“姚禹，你就是这么对待受害者家属的吗？”
赵微落井下石开口道：“他痛失亲人，你就不能多一些体谅吗？”
“还是你只会有拳头说话，不懂得礼貌谦让！”
她这话一出，其他一些娱乐记者也心有同感。
这时，地上的中年人，挣扎着爬了起来，手里拿着碎了半边的黑框眼镜。
他看着姚禹，然后鞠了一躬说道：“旗帜哥，我错了，刚才是得了失心疯。你这一巴掌打得好，彻底把我打醒了过来，谢谢你。”
“我还要去机场照顾儿子，感谢的话就不多说了，我都记在心里头了。”
说着，中年人，掉头，匆匆离去。
他这前后态度的巨大反差，又狠狠给了赵微一巴掌。
赵微气得全身直哆嗦，一句话不说，掉头而去。
“记得转账晒截图啊！”
听到身后姚禹的好心提醒的声音传来，赵微差点儿就把牙齿咬碎了。
……
回到别墅豪宅后，赵微噼里啪啦地摔了一堆东西。
“怎么了？宝贝！”
之前砸钱帮着赵微控制网络舆论的男人，回来后，发现一地狼藉。
他没有发火，反而是轻轻走到赵微身后，伸出双手轻轻抱住她问道。
“还不是那该死的姚禹，今天又让我出了那么大的一个丑！”
“我不管，你要帮我出了这口气。”
赵微撒娇道。
“你不是已经和他签订了对赌协议吗？十个月后，他如果完不成拖车马拉松的话，那就要雪封二十年了！”
“我等不及十个月了，我现在就要！”
“这样啊！那也行，让我想想，还有就是要看你的表现了？”
“嘿嘿！”
中年男子盯着赵微胸口那高耸的地儿笑着说道。
“讨厌！”
……
姚禹签完了协议后，很快就离开酒店，稍微调整之后，当天就坐飞机赶回张洲了。
“时间紧，任务重啊！”
“短短十个月的时间，虽然我有生肖祭坛的帮助加持，但为了达成目标，自身也是要坚持训练才行！”
他在飞机上就已经迫不及待地做起了训练计划安排了。
“拖着东风卡车走完马拉松全程，这个吉尼斯纪录最考验的就是全身上下肌肉耐力了。”
“身体负重大，原本是属于无氧运动的，好比那大力士比赛上的大力士们，拖拉着几十吨重的货车短距离行走一般。”
“但这个吉尼斯纪录的要求是要走完马拉松全程，如此漫长的距离和时间，必然导致这项运动最终变成了有氧运动。”
“我这也算是把无氧运动做成了有氧运动的典范了。”
想到这里，姚禹嘴角微微咧起，拿着笔在训练纪录本上写写画画。
“既然是走，那下半身的肌肉群肯定是重点中的重点，大腿正面的股四头肌、背面的股二头肌，侧面的缝匠肌这都是要往死里操的！”
“大腿肌肉群的最好和最综合的方式自然就是深蹲以及它的各种变式了。”
“但也因为深蹲的全面性，所以有个与生俱来、无法克服的缺点，腰腹部尤其是腰椎的压力巨大！巨大！巨大！”
“特别是重量上去后，二百、三百公斤，只要力量稍微不足，姿势轻轻一歪，那腰椎受伤的概率就接近于百分百了。”
“腰椎一受伤，那训练什么的就不要想了，歇个十天半月都算少的了，充满了不确定性。”
“但要是重量不上去，那对于大腿肌肉群的锻炼强度又不够，恐怕无法达到自己的预期目标啊！”
想着，姚禹有点发愁，顺手把笔帽塞进了嘴巴里头，嘎巴嘎巴咬得起劲，一副冥思苦想的模样。
“看来，只能重点采用孤立肌肉群的训练方式了。”
他下定了决定，拿起笔在手上的训练计划本上，运笔如飞：“股四头肌最好的孤立锻炼方式就各种角度的腿举，然后再辅以坐姿腿屈伸，有着两个动作，就足够把股四头肌虐得死去活来了。”
“大腿背面的股二头肌，最好的孤立锻炼动作莫过于俯卧腿弯举了，唯一没有之一！这个动作可以很好的增加股二头肌的厚度，再配上直腿硬拉来让股二头肌达到伸展极限，从而拉伸股二头肌的长度和体积，这就完美了。”
“侧面的缝匠肌相对来说没有那么重要，但也是要练，方式非夹腿机莫属了。”
“夹腿机油两种使用方式，一种是往内夹，一种是往外撑，分别锻炼到缝匠肌的上下部分。”
“大腿完了就是小腿了，小腿的肌肉群分为前侧的胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌，外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌，以及后侧的小腿三头肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌，是一个也不能少啊！”
“其中小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。主要的锻炼方式就是垫脚尖，学名叫提踵！”
“接下来是腰部和背部乃至于脖颈处的肌肉群，因为拉车的负重带是绑在腰腹背之上的，如果这几个方面的肌肉群不够强大，那就无法长时间支撑负荷卡车带来的巨大阻力！”
“腹部的肌肉分为腹直肌和两边的腹外斜肌这两大块肌肉群，腹直肌正常是靠卷腹之类的移动上半身动作来锻炼，但这个锻炼的是较为浅层肌肉群。最好的锻炼方式还是以举腿等移动下半身的动作为主，这样可以完整的锻炼到整个腹直肌，由外而里，一处不拉！”喜欢撸铁狂人请大家收藏：(m.book88.cc),大书包网更新速度最快。